Регистрация / Вход

Войти

Диеты для подростков 12-13-14-15 лет

 

Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее.

Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Как похудеть подростку

На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы.

1 вариант

Первый завтрак: гречневая каша (100 г) и филе курицы или индюка (150 г), несладкий чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом(20 г) и сыром (50 г), 1 яйцо.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

 


2 вариант

Первый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150 г), чай.

Второй завтрак: йогурт и яблоко.

Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150 г).

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: отварные овощи, стакан молока.

 


3 вариант

Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150 г) с ложечкой оливкового масла, помидор.

Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.

Обед: винегрет (200 г) с постным мясом (150 г), томатный сок.

Полдник: любые орехи, но не более 40 г.

Ужин: запеченая рыба с овощным салатом.

 


4 вариант

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.

Второй завтрак: банан.

Обед: отварная говядина или телятина (200 г), салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.

Полдник: фрукты (2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор).

Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока.

 


5 вариант

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.

Обед: порция курицы с тушеными овощами.

Полдник: яблоко.

Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.

 


 

 Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей.

 Внимание!

 1. Перед тем, как задать вопрос по подростковым диетам, просмотрите, пожалуйста, все комментарии. Возможно, такой вопрос уже задавался.

 2. На вопросы от Анонимов - не отвечаю (так как не знаю, как к Вам обращаться)!!!

 3. Все ответы носят только рекомендательный характер.

 4. Сразу отвечаю на самый популярный вопрос: "У меня толстые: живот, талия, бедра и т.д." - при похудении вес сбрасывается со всего тела, а подкорректировать проблемную зону можно упражнениями:

 
Упражнения для бедер

Упражнения для плоского живота

Упражнения для талии


 

 

Комментарии  

#1297 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летАнастасия 30.06.2016 07:31
Здравствуйте мне 12 лет, рост 147, вес 40, сколько мне нужно сбросить? Зарание спасибо.
Цитировать
#1298 ДниАлиса 01.07.2016 07:43
Скажите, сколько дней примерно нужно сидеть на этой диете?
Цитировать
#1299 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летвалерчик 01.07.2016 20:18
Здравствуйте. Мне 12 лет, рост около 153 и вес 53 кг. Сколько примерно мне надл будет сидеть на подростковой диете, и сколько по времени и какие упражнения нужно делать в день. И вообще какая моя норма чтоб не было лишнего живота. И еще вопросик, в какое примерно время нужно употреблять пищу? Тк рацион трудно расчитать, в каникулы хочется подольше поспать, а в рабочии дни в 7 утра вставать надо для похода в школу.
Цитировать
#1300 ВесТяжолый 07.07.2016 15:52
Здравствуйте мне 14 лет мой рост 167 мой вес 102 кг сколько нужно сбросить ???
Цитировать
#1301 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летВикторияEXO 08.07.2016 05:15
Здравствуйте.Мн е 13 лет,рост 158 и вес 52-53 кг.Мне говорят это норма,но по мне не скажешь.Если просижу на подростковой диете месяц или два,смогу сбросить хотя бы кг 4?(С учётом физ. нагрузок)
Цитировать
#1302 ДиетыNastya2435 08.07.2016 07:36
Цитирую Анастасия:
Здравствуйте мне 12 лет, рост 147, вес 40, сколько мне нужно сбросить? Зарание спасибо.

Тебе набрать нужно
Цитировать
#1303 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летPolinamix434 09.07.2016 14:06
Мне 12 рост 160 вес 60 сколько нужно сбросить
Цитировать
#1304 Сколько надо сбросить?Каролина 11.07.2016 10:36
Мне 12,рост 145,вес 38,сколько надо сбросить?
Цитировать
#1305 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летАлиса 12.07.2016 22:54
Здраствуйте, мне 12 лет. Мой рост 159-160 см, а все 53. Сколько надо сбросить?
Цитировать
#1306 Подскажите(Руфина 13.07.2016 14:20
Здравствуйте, скажите пожалуйста...
Мне 14, рост 168~169, вешу 49. Сколько мне нужно сбросить? Хотя бы немного.
Цитировать
#1307 ДиетаAmeliya 15.07.2016 19:21
13 лет рост 160 вес 56 норма или 3-4кг можно сбросить ??
Цитировать
#1308 ПохудениеАгата 17.07.2016 20:04
Скажите можно ли с помощью аэробных нагрузок (бег, скакалка, велосипед и т.д.) избавиться от жировой массы и дряблой кожи? (Раньше увлекалась голодовками, теперь жалею.) Или все таки нужны силовые упражнения. Рост - 1.55, вес - 55, возраст - 15. Заранее спасибо!
Цитировать
#1309 )ДашаDasha 18.07.2016 12:18
мне 12 лет рост 1,63 а вес 60 на сколько нужно похудеть
Цитировать
#1310 Мой вес это нормально?Анастасия 20.07.2016 12:21
Мне 11 лет рост 153 вес 39 это нормально?
Цитировать
#1311 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летВарвара 24.07.2016 11:29
Мне 12 лет
Мой рост : 157 см
Вес : 57 кг
Сколько мне нудно сбросить?
Заранее спасибо
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить