Регистрация / Вход

Войти

Диеты для подростков 12-13-14-15 лет

 

Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее.

Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Как похудеть подростку

На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы.

1 вариант

Первый завтрак: гречневая каша (100 г) и филе курицы или индюка (150 г), несладкий чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом(20 г) и сыром (50 г), 1 яйцо.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

 


2 вариант

Первый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150 г), чай.

Второй завтрак: йогурт и яблоко.

Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150 г).

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: отварные овощи, стакан молока.

 


3 вариант

Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150 г) с ложечкой оливкового масла, помидор.

Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.

Обед: винегрет (200 г) с постным мясом (150 г), томатный сок.

Полдник: любые орехи, но не более 40 г.

Ужин: запеченая рыба с овощным салатом.

 


4 вариант

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.

Второй завтрак: банан.

Обед: отварная говядина или телятина (200 г), салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.

Полдник: фрукты (2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор).

Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока.

 


5 вариант

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.

Обед: порция курицы с тушеными овощами.

Полдник: яблоко.

Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.

 


 

 Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей.

 Внимание!

 1. Перед тем, как задать вопрос по подростковым диетам, просмотрите, пожалуйста, все комментарии. Возможно, такой вопрос уже задавался.

 2. На вопросы от Анонимов - не отвечаю (так как не знаю, как к Вам обращаться)!!!

 3. Все ответы носят только рекомендательный характер.

 4. Сразу отвечаю на самый популярный вопрос: "У меня толстые: живот, талия, бедра и т.д." - при похудении вес сбрасывается со всего тела, а подкорректировать проблемную зону можно упражнениями:

 
Упражнения для бедер

Упражнения для плоского живота

Упражнения для талии


 

 

Комментарии  

#1441 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 17.11.2016 16:33
Цитирую Маша:
Добрый вечер админ!Мне 12 лет ,при росте 160 мой вес составляет 70 кг ,я знаю что надо похудеть но не знаю как)посоветуйте что-нибудь эффективное,что мне делать ?

Обязательно увеличь физическую нагрузку и придерживайся подростковой диеты, которая помогает похудеть на 3-5 кг в течение месяца.
Цитировать
#1442 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летСофия 17.11.2016 19:44
Подскажите пожалуйста какую то диету без вреда для организма и без возвращения килограммов. + у меня есть ещё одна "преграда" к мечте..моя маама(даже слышать о диетах не хочет). Прошу, помогите с рационом, так, чтоб и она(мама) была спокойна и не "сбивала" меня с пути. Заранее благодарна) *174-рост, примерно 62кг-вес.
Цитировать
#1443 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 18.11.2016 14:33
Цитирую София:
Подскажите пожалуйста какую то диету без вреда для организма и без возвращения килограммов. + у меня есть ещё одна "преграда" к мечте..моя маама(даже слышать о диетах не хочет). Прошу, помогите с рационом, так, чтоб и она(мама) была спокойна и не "сбивала" меня с пути. Заранее благодарна) *174-рост, примерно 62кг-вес.

Исключи из рациона все простые углеводы и насыщенные жиры: сладкое, сдобу, жирные колбасы, жареное, майонез. Порция должна быть не больше твоего кулака. Обязательно плотно завтракай, ужин легкий и позже 6-7 вечера. Каши, немного хлеба, картофель можно в первой половине дня.
Цитировать
#1444 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летМария 20.11.2016 16:08
Здравствуйте, мне 14 лет, рост у меня ~152, вес 43. Хочу бохуде на 2 кг, ну или хотя бы на 1. Мне кажется, что для моего роста-большой вес. Подскажите, что делать..
Цитировать
#1445 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 22.11.2016 12:54
Цитирую Мария:
Здравствуйте, мне 14 лет, рост у меня ~152, вес 43. Хочу бохуде на 2 кг, ну или хотя бы на 1. Мне кажется, что для моего роста-большой вес. Подскажите, что делать..

Исключи из питания сладкое, сдобу, жирные колбасы, майонез, умеренно употребляй хлеб, картофель. Завтрак плотный (яйца, каши, творог), а ужин легкий и не позже 6-7 вечера.
Цитировать
#1446 Мне 15 лет вешу 86 кгАлександр 24.11.2016 21:59
Рост 177, хочу похудеть хотя бы до 75. Как это сделать и за какие сроки
Цитировать
#1447 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 25.11.2016 15:45
Цитирую Александр:
Рост 177, хочу похудеть хотя бы до 75. Как это сделать и за какие сроки

Для похудения на 2 кг достаточно исключить из питания все простые углеводы (сдобу, сладкое, фаст-фуд, сладкую газировку) и насыщенные жиры (жирные колбасы, жареное, майонез). Полноценный плотный завтрак (каша, яйца или омлет) запускает обменные процессы и позволяет сократить потребление калорий в остальную часть дня. Ужин легкий и не позже 6-7 вечера. Частый прием пищи маленькими порциями также способствует похудению. В качестве перекусов разрешены яблоко, груша, отварные овощи, горсть орехов, киви, цитрусовые. За 20-30 мин до еды полезно выпивать стакан воды. Немного подсушенного хлеба можно съедать в первую половину дня.
Цитировать
#1448 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летАлександр 25.11.2016 22:04
Цитирую admin:
Цитирую Александр:
Рост 177, хочу похудеть хотя бы до 75. Как это сделать и за какие сроки

Для похудения на 2 кг достаточно исключить из питания все простые углеводы (сдобу, сладкое, фаст-фуд, сладкую газировку) и насыщенные жиры (жирные колбасы, жареное, майонез). Полноценный плотный завтрак (каша, яйца или омлет) запускает обменные процессы и позволяет сократить потребление калорий в остальную часть дня. Ужин легкий и не позже 6-7 вечера. Частый прием пищи маленькими порциями также способствует похудению. В качестве перекусов разрешены яблоко, груша, отварные овощи, горсть орехов, киви, цитрусовые. За 20-30 мин до еды полезно выпивать стакан воды. Немного подсушенного хлеба можно съедать в первую половину дня.

Нет, во мне 86 кг
Цитировать
#1449 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 27.11.2016 10:02
Цитирую Александр:
Цитирую admin:
Цитирую Александр:
Рост 177, хочу похудеть хотя бы до 75. Как это сделать и за какие сроки

Для похудения на 2 кг достаточно исключить из питания все простые углеводы (сдобу, сладкое, фаст-фуд, сладкую газировку) и насыщенные жиры (жирные колбасы, жареное, майонез). Полноценный плотный завтрак (каша, яйца или омлет) запускает обменные процессы и позволяет сократить потребление калорий в остальную часть дня. Ужин легкий и не позже 6-7 вечера. Частый прием пищи маленькими порциями также способствует похудению. В качестве перекусов разрешены яблоко, груша, отварные овощи, горсть орехов, киви, цитрусовые. За 20-30 мин до еды полезно выпивать стакан воды. Немного подсушенного хлеба можно съедать в первую половину дня.

Нет, во мне 86 кг

Правила питания остаются те же, но нужны диета и регулярные физические нагрузки. Советую подростковую диету на полтора-два месяца. Из упражнений хорошо работает чередование силовых нагрузок и кардио тренировок.
Цитировать
#1450 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летЮлия 28.11.2016 14:37
Диета помогла. Спасибо.
Цитировать
#1451 Хочю похудетьЖанель 28.11.2016 15:08
Помогите пожалуйста. Мне 13 лет, рост 156, и вес 60кг. Живот есть но не слишком прям. Мне не нравятся мои ляжки. Они жирные и это меня бесит.
Цитировать
#1452 Мне 13Соня 29.11.2016 10:21
Здравствуйте! Мне 13 лет, рост 157 вес 45. Подскажите пожалуйста, стоит ли мне худеть?
(Заранее спасибо)
Цитировать
#1453 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 29.11.2016 14:44
Цитирую Жанель:
Помогите пожалуйста. Мне 13 лет, рост 156, и вес 60кг. Живот есть но не слишком прям. Мне не нравятся мои ляжки. Они жирные и это меня бесит.

Советую подростковую диету и спорт.
Цитировать
#1454 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 29.11.2016 14:45
Цитирую Соня:
Здравствуйте! Мне 13 лет, рост 157 вес 45. Подскажите пожалуйста, стоит ли мне худеть?
(Заранее спасибо)

Нет. Вес идеальный.
Цитировать
#1455 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летАниле 01.12.2016 18:49
Здрастуйте! Мне 13 лет мой рост 164-166 ,а вес 63-65.Как мне похудеть? Подскажите пожалуйста!
Цитировать
#1456 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 03.12.2016 09:39
Цитирую Аниле:
Здрастуйте! Мне 13 лет мой рост 164-166 ,а вес 63-65.Как мне похудеть? Подскажите пожалуйста!

Cоветую подростковую диету месяц и регулярные физические нагрузки не менее 30-45 минут в день.
Цитировать
#1457 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летДаша 03.12.2016 14:20
Здравствуйте, мой рост 162, вес 53. Скажите, пожалуйста, мой вес в норме или нет? И если я похудею до 47-48, это будет норма?
Цитировать
#1458 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 03.12.2016 16:17
Цитирую Даша:
Здравствуйте, мой рост 162, вес 53. Скажите, пожалуйста, мой вес в норме или нет? И если я похудею до 47-48, это будет норма?

Твой желательный вес в пределах 48-55 кг.
Цитировать
#1459 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летДаша 04.12.2016 04:14
Цитирую admin:
Цитирую Даша:
Здравствуйте, мой рост 162, вес 53. Скажите, пожалуйста, мой вес в норме или нет? И если я похудею до 47-48, это будет норма?

Твой желательный вес в пределах 48-55 кг.

Спасибо
Цитировать
#1460 Я толстая?Lena 08.12.2016 16:09
Здравствуйте! Мне 12 лет, мой рост 158, мой вес где-то 54 кг… у меня живот и бёдра а о талии могу и не мечтать. Вот почему я к вам обращяюсь. Помогите мне похудеть! Что мне надо делать? :sad:
Цитировать
#1461 12345Маша 08.12.2016 19:26
Всем хи. Админ помоги пожалыйста. Мне 15 рост 155 вес 53 очень хочу похудеть но..я быстро устаю и сил совсем не остается когда занимаюсь фитнесом, кардио. Максимум 5 минут смогу. Но я попробывала силовые, гантель. Хоть 2 часа могу. Но можно ли вообще подростко и питание изиеняется или отличается от нормальных . Смогу ли я похудеть только силовыми. И до сколько надо мне похудеть(вес)? Помогите please заранее спасибо огромное..
Цитировать
#1462 ПохудениеНаталия 09.12.2016 04:30
Здравствуйте !!Сижу на подростковой диете , похудела с 78 кг до 55.500 ( мне 14 лет , рост 164 см) на сколько мне ещё нужно похудеть ??
Цитировать
#1463 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 09.12.2016 07:35
Цитирую Lena:
Здравствуйте! Мне 12 лет, мой рост 158, мой вес где-то 54 кг… у меня живот и бёдра а о талии могу и не мечтать. Вот почему я к вам обращяюсь. Помогите мне похудеть! Что мне надо делать? :sad:

Месяц-полтора подростковой диеты и ежедневные любые физические нагрузки не менее 25-45 минут.
Бег, быстрая ходьба, танцы, велосипед, прыжки на скакалке, бег по лестнице и др.
Цитировать
#1464 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 09.12.2016 07:38
Цитирую Маша:
Всем хи. Админ помоги пожалыйста. Мне 15 рост 155 вес 53 очень хочу похудеть но..я быстро устаю и сил совсем не остается когда занимаюсь фитнесом, кардио. Максимум 5 минут смогу. Но я попробывала силовые, гантель. Хоть 2 часа могу. Но можно ли вообще подростко и питание изиеняется или отличается от нормальных . Смогу ли я похудеть только силовыми. И до сколько надо мне похудеть(вес)? Помогите please заранее спасибо огромное..

Силовые упражнения позволяют сжигать достаточно калорий, чтобы вес уходил, но без правильного питания с исключением простых углеводов, они малоэффективны. Уделяй внимание в рационе постному мясу (куриная грудинка), рыбе, яйцам, творогу. Каши только утром. И побольше овощей. Тебе достаточно похудеть на 5 кг.
Цитировать
#1465 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летadmin 09.12.2016 07:40
Цитирую Наталия:
Здравствуйте !!Сижу на подростковой диете , похудела с 78 кг до 55.500 ( мне 14 лет , рост 164 см) на сколько мне ещё нужно похудеть ??

Вес идеальный. Худеть не надо, но придерживайся питания с минимумом простых углеводов и насыщенных жиров.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить