Регистрация / Вход

Войти

Диеты для подростков 12-13-14-15 лет

 

Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее.

Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Как похудеть подростку

На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы.

1 вариант

Первый завтрак: гречневая каша (100 г) и филе курицы или индюка (150 г), несладкий чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом(20 г) и сыром (50 г), 1 яйцо.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

 


2 вариант

Первый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150 г), чай.

Второй завтрак: йогурт и яблоко.

Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150 г).

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: отварные овощи, стакан молока.

 


3 вариант

Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150 г) с ложечкой оливкового масла, помидор.

Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.

Обед: винегрет (200 г) с постным мясом (150 г), томатный сок.

Полдник: любые орехи, но не более 40 г.

Ужин: запеченая рыба с овощным салатом.

 


4 вариант

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.

Второй завтрак: банан.

Обед: отварная говядина или телятина (200 г), салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.

Полдник: фрукты (2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор).

Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока.

 


5 вариант

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.

Обед: порция курицы с тушеными овощами.

Полдник: яблоко.

Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.

 


 

 Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей.

 Внимание!

 1. Перед тем, как задать вопрос по подростковым диетам, просмотрите, пожалуйста, все комментарии. Возможно, такой вопрос уже задавался.

 2. На вопросы от Анонимов - не отвечаю (так как не знаю, как к Вам обращаться)!!!

 3. Все ответы носят только рекомендательный характер.

 4. Сразу отвечаю на самый популярный вопрос: "У меня толстые: живот, талия, бедра и т.д." - при похудении вес сбрасывается со всего тела, а подкорректировать проблемную зону можно упражнениями:

 
Упражнения для бедер

Упражнения для плоского живота

Упражнения для талии


 



 

Комментарии  

#1681 Диета для подраскаМаргарита 21.05.2017 06:50
Здравствуйте, мне 15 лет и есть желания сбросить лишнии кг, мой вес 70кг, а рост 165 на сколько надо похудеть?
Цитировать
#1682 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летЮлия 22.05.2017 15:42
Цитирую Маргарита:
Здравствуйте, мне 15 лет и есть желания сбросить лишнии кг, мой вес 70кг, а рост 165 на сколько надо похудеть?

Примерно на 10 кг.
Цитировать
#1683 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 лет-- 22.05.2017 16:09
Здравствуйте! Хочу сесть на правильное питание, но у меня ни как не получается (я понимаю, что нужна сила воли), но дело не в этом, я не знаю как надо начать, потому что если завтра резко сесть, то это не на долго, что надо делать, чтобы не сорваться....
Цитировать
#1684 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летЮлия 22.05.2017 16:59
Цитирую --:
Здравствуйте! Хочу сесть на правильное питание, но у меня ни как не получается (я понимаю, что нужна сила воли), но дело не в этом, я не знаю как надо начать, потому что если завтра резко сесть, то это не на долго, что надо делать, чтобы не сорваться....

Что значит "резко сесть"? Резко садятся на жесткие диеты, чтобы придерживаться правильного питания нужна мотивация. Если она есть - то после первого сброшенного кг уже не будет стоять вопрос о срыве.
Цитировать
#1685 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летPolyandry 26.05.2017 22:29
Здравствуйте, меня зовут Поля, мне 15 лет, мой рост составляет 157 и вешу я 63,пожалуйста помогите. Я хочу весить 50. Я не знаю с чего начать?!
Цитировать
#1686 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летМаша 29.05.2017 14:21
Здравствуйте,мн е 14 лет . Мой рост 160 см,на сколько мне надо похудеть если я вешу 56 кг?
Цитировать
#1687 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летYULIA--Admin 29.05.2017 15:10
Цитирую Polyandry:
Здравствуйте, меня зовут Поля, мне 15 лет, мой рост составляет 157 и вешу я 63,пожалуйста помогите. Я хочу весить 50. Я не знаю с чего начать?!

Нужна сила воли и мотивация. Если они есть, то похудение будет легким и результативным. Советую подростковую диету и регулярные физические нагрузки по 30-45 минут в день.
Цитировать
#1688 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летYULIA--Admin 29.05.2017 15:11
Цитирую Маша:
Здравствуйте,мне 14 лет . Мой рост 160 см,на сколько мне надо похудеть если я вешу 56 кг?

Вес в пределах нормы. При желании можно похудеть на 3-6 кг.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить