Регистрация / Вход

Войти

Диеты для подростков 12-13-14-15 лет

 

Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее.

Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Как похудеть подростку

На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы.

1 вариант

Первый завтрак: гречневая каша (100 г) и филе курицы или индюка (150 г), несладкий чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом(20 г) и сыром (50 г), 1 яйцо.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

 


2 вариант

Первый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150 г), чай.

Второй завтрак: йогурт и яблоко.

Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150 г).

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: отварные овощи, стакан молока.

 


3 вариант

Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150 г) с ложечкой оливкового масла, помидор.

Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.

Обед: винегрет (200 г) с постным мясом (150 г), томатный сок.

Полдник: любые орехи, но не более 40 г.

Ужин: запеченая рыба с овощным салатом.

 


4 вариант

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.

Второй завтрак: банан.

Обед: отварная говядина или телятина (200 г), салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.

Полдник: фрукты (2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор).

Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока.

 


5 вариант

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.

Обед: порция курицы с тушеными овощами.

Полдник: яблоко.

Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.

 


 

 Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей.

 Внимание!

 1. Перед тем, как задать вопрос по подростковым диетам, просмотрите, пожалуйста, все комментарии. Возможно, такой вопрос уже задавался.

 2. На вопросы от Анонимов - не отвечаю (так как не знаю, как к Вам обращаться)!!!

 3. Все ответы носят только рекомендательный характер.

 4. Сразу отвечаю на самый популярный вопрос: "У меня толстые: живот, талия, бедра и т.д." - при похудении вес сбрасывается со всего тела, а подкорректировать проблемную зону можно упражнениями:

 
Упражнения для бедер

Упражнения для плоского живота

Упражнения для талии


 

 

Комментарии  

 
#481 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летАня 28.07.2015 14:15
Здравствуйте, мне 15 лет рост 173 вешу 54 кг, нормально ли это?
Цитировать
 
 
#482 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летАня 28.07.2015 14:15
Здравствуйте, мне 15 лет рост 173 вешу 54 кг, нормально ли это?
Цитировать
 
 
#483 ответ раяшкаadmin 28.07.2015 16:02
Цитирую раяшка:
Я ем небольшие порции как вы и сказали, не ем сладкое, не ужиную после 6, небольшую порцию каторую я кладу е ем не доконца, у меня постепенно прибавляется вес :sad: я не ем не сладкое не жирное и соленое тоже не ем

Что именно ты ешь и насколько поправилась за 3 дня?
Цитировать
 
 
#484 ответ Аняadmin 28.07.2015 16:04
Цитирую Аня:
Здравствуйте, мне 15 лет рост 173 вешу 54 кг, нормально ли это?

У тебя идеальный вес.
Цитировать
 
 
#485 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летМаксим Волков 28.07.2015 16:23
Добрый 4 мне 12 лет мой вес прыгает то 64 то 67 рост 1метр 70сантиметров живот маленько торчит и немного по бокам подскажите нормальный вес
Цитировать
 
 
#486 ответ Максим Волковadmin 28.07.2015 16:26
Цитирую Максим Волков:
Добрый 4 мне 12 лет мой вес прыгает то 64 то 67 рост 1метр 70сантиметров живот маленько торчит и немного по бокам подскажите нормальный вес

Для мальчика вес в пока норме. Но следи за питанием. Старайся не злоупотреблять сладким, мучным, жирным и ужинай за 4 часа до сна.
Цитировать
 
 
#487 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летelizochka3 28.07.2015 17:39
Здравствуйте,мн е 13 лет . рост 167 ,а вес 54 ... Можете посоветовать сколько мне нужно скинуть ?
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить