Регистрация / Вход

Войти

Диеты для подростков 12-13-14-15 лет

 

Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее.

Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Как похудеть подростку

На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы.

1 вариант

Первый завтрак: гречневая каша (100 г) и филе курицы или индюка (150 г), несладкий чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом(20 г) и сыром (50 г), 1 яйцо.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

 


2 вариант

Первый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150 г), чай.

Второй завтрак: йогурт и яблоко.

Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150 г).

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: отварные овощи, стакан молока.

 


3 вариант

Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150 г) с ложечкой оливкового масла, помидор.

Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.

Обед: винегрет (200 г) с постным мясом (150 г), томатный сок.

Полдник: любые орехи, но не более 40 г.

Ужин: запеченая рыба с овощным салатом.

 


4 вариант

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.

Второй завтрак: банан.

Обед: отварная говядина или телятина (200 г), салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.

Полдник: фрукты (2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор).

Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока.

 


5 вариант

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.

Обед: порция курицы с тушеными овощами.

Полдник: яблоко.

Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.

 


 

 Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей.

 Внимание!

 1. Перед тем, как задать вопрос по подростковым диетам, просмотрите, пожалуйста, все комментарии. Возможно, такой вопрос уже задавался.

 2. На вопросы от Анонимов - не отвечаю (так как не знаю, как к Вам обращаться)!!!

 3. Все ответы носят только рекомендательный характер.

 4. Сразу отвечаю на самый популярный вопрос: "У меня толстые: живот, талия, бедра и т.д." - при похудении вес сбрасывается со всего тела, а подкорректировать проблемную зону можно упражнениями:

 
Упражнения для бедер

Упражнения для плоского живота

Упражнения для талии


 

 

Комментарии  

#1729 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летРита 23.06.2017 20:14
Норма ли при росте 158, вес 51или надо сбросить килограммы?
Цитировать
#1730 как похудетьИрина 11.07.2017 12:31
Мне сейчас 11, у меня рост 149,5, а вешу я 45 кг. Мышцы на теле есть, бегаю быстро, качаю пресс больше всех в классе, но у меня есть живот и толстые ляшки, спортивные упражнения пробовала вроде бы помогали, даже за 3 дня 2 кг сбросила, но вес опять возвращался, помогите пж
Цитировать
#1731 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летЮлия 11.07.2017 16:06
Цитирую Ирина:
Мне сейчас 11, у меня рост 149,5, а вешу я 45 кг. Мышцы на теле есть, бегаю быстро, качаю пресс больше всех в классе, но у меня есть живот и толстые ляшки, спортивные упражнения пробовала вроде бы помогали, даже за 3 дня 2 кг сбросила, но вес опять возвращался, помогите пж

Чтобы вес не возвращался, помимо спорта необходимо придерживаться правильного питания. Исключи из рациона простые углеводы, жареное и жирные колбасы. Прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Ужин легкий и не позже 6-7 вечера.
Цитировать
#1732 ДиетыНаташа 27.08.2017 09:41
Здравствуйте ,меня зовут Наташа .Мне 13 лет через 2 месяца будет 14 .Рост 171 см ,а вес 60 кг .Подскажите пожалуйста сколько мне нужно скинуть
Цитировать
#1733 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летЮлия 27.08.2017 10:02
Цитирую Наташа:
Здравствуйте ,меня зовут Наташа .Мне 13 лет через 2 месяца будет 14 .Рост 171 см ,а вес 60 кг .Подскажите пожалуйста сколько мне нужно скинуть

Твой вес в норме.
Цитировать
#1734 ПохудениеКсения 27.09.2017 13:20
Здравствуйте, за лето я похудела с 67/162 до 57-58/165.(в октябре 13 лет) Было ПП и много спорта. И вот уже 2 недели и меня как подменили. Я извиняюсь за выражение ЖРУ все подряд. Все булочки, конфеты шоколадки и т.д. Летом я этого почти не ела. Из-за учебы спорта стало на час-два меньше чем летом. Поможет ли мне данное питание за две недели скинуть три кг незакрепившегос я жира с учетом 4ех силовых и 5 кардио в неделю?
Заранее спасибо
Цитировать
#1735 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летЮлия 27.09.2017 13:41
Цитирую Ксения:
Здравствуйте, за лето я похудела с 67/162 до 57-58/165.(в октябре 13 лет) Было ПП и много спорта. И вот уже 2 недели и меня как подменили. Я извиняюсь за выражение ЖРУ все подряд. Все булочки, конфеты шоколадки и т.д. Летом я этого почти не ела. Из-за учебы спорта стало на час-два меньше чем летом. Поможет ли мне данное питание за две недели скинуть три кг незакрепившегося жира с учетом 4ех силовых и 5 кардио в неделю?
Заранее спасибо

Помогут.
Цитировать
#1736 Диета для подростковРита 19.10.2017 13:13
Цитирую Маргарита:
Здравствуйте, мне 15 лет и есть желания сбросить лишнии кг, мой вес 70кг, а рост 165 на сколько надо похудеть?

Лучше на 15 если не на 20
Цитировать
#1737 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летТаня 30.10.2017 19:50
Здравствуйте меня зовут Таня мне 13 лет вешу 64 кг рост 163 занимаюсь спортом и придерживаюсь правильному питанию , сколько мне надо сбросить ещё кг чтобы вес был в норме
Цитировать
#1738 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летЮЛия 31.10.2017 05:56
Достаточно 7-8 кг.
Цитировать
#1739 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летСвета 10.11.2017 20:05
Классная диета
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить