Регистрация / Вход

Войти

Диеты для подростков 12-13-14-15 лет

 

Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее.

Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Как похудеть подростку

На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы.

1 вариант

Первый завтрак: гречневая каша (100 г) и филе курицы или индюка (150 г), несладкий чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом(20 г) и сыром (50 г), 1 яйцо.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

 


2 вариант

Первый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150 г), чай.

Второй завтрак: йогурт и яблоко.

Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150 г).

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: отварные овощи, стакан молока.

 


3 вариант

Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150 г) с ложечкой оливкового масла, помидор.

Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.

Обед: винегрет (200 г) с постным мясом (150 г), томатный сок.

Полдник: любые орехи, но не более 40 г.

Ужин: запеченая рыба с овощным салатом.

 


4 вариант

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.

Второй завтрак: банан.

Обед: отварная говядина или телятина (200 г), салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.

Полдник: фрукты (2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор).

Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока.

 


5 вариант

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.

Обед: порция курицы с тушеными овощами.

Полдник: яблоко.

Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.

 


 

 Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей.

 Внимание!

 1. Перед тем, как задать вопрос по подростковым диетам, просмотрите, пожалуйста, все комментарии. Возможно, такой вопрос уже задавался.

 2. На вопросы от Анонимов - не отвечаю (так как не знаю, как к Вам обращаться)!!!

 3. Все ответы носят только рекомендательный характер.

 4. Сразу отвечаю на самый популярный вопрос: "У меня толстые: живот, талия, бедра и т.д." - при похудении вес сбрасывается со всего тела, а подкорректировать проблемную зону можно упражнениями:

 
Упражнения для бедер

Упражнения для плоского живота

Упражнения для талии


 

 

Комментарии  

 
#577 Надо похудетьEkaterina1323456 21.08.2015 10:56
Здравствуйте! Мне 12 вес 55 кг. Я чувствую что я толстая да и мама говорит что пора худеть. Хочу прийти в школу, и уже весить 40-45 кг. У меня 3 сестры и поэтому бабушка дает то, что готовит им. А это разные супы с солью и мясом, кортофель с курицей и тд и тп. Есть какая-то диета которую можно использовать даже в таком положении. Где скорее всего у каждого человека в доме найдутся эти продукты. Помогите пожалуйста!
Цитировать
 
 
#578 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летAlexandra. 25.08.2015 03:41
Здравствуйте. Мой рост 165 и вес 62. В основном я поправилась в ляжках. присутствует. Посоветуйте что нибудь.
Цитировать
 
 
#579 ответ Ekaterina132345 6admin 25.08.2015 12:50
Цитирую Ekaterina1323456:
Здравствуйте! Мне 12 вес 55 кг. Я чувствую что я толстая да и мама говорит что пора худеть. Хочу прийти в школу, и уже весить 40-45 кг. У меня 3 сестры и поэтому бабушка дает то, что готовит им. А это разные супы с солью и мясом, кортофель с курицей и тд и тп. Есть какая-то диета которую можно использовать даже в таком положении. Где скорее всего у каждого человека в доме найдутся эти продукты. Помогите пожалуйста!

Можно, конечно. Например, суп можно съедать без картофеля, мясо употреблять тоже без него. Вместо картошки делать салат из овощей с 1 ч. л. масла. В правильной диете главное не переедать, тогда все пойдет на пользу (кроме сладостей и мучного, конечно). На завтрак ты можешь съедать все, что угодно, а вот ужин должен быть легким и не позже 6 вечера. Перекусывай яблоками, арбузом, дыней или грушей. Порция должна быть не больше твоих сложенных лодочкой ладошек. Картофель можно, но только запеченный в кожуре.
Цитировать
 
 
#580 ответ Ekaterina132345 6admin 25.08.2015 12:52
Цитирую Alexandra.:
Здравствуйте. Мой рост 165 и вес 62. В основном я поправилась в ляжках. присутствует. Посоветуйте что нибудь.

Ограничение в еде ( частое питание маленькими порциями) и любые регулярные физические нагрузки не менее 30-45 минут в день.
Цитировать
 
 
#581 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летМия 26.08.2015 16:42
Я питалась в день не более 100 еало и похудела с 54 до 48. Сколько я наберу на этой диете? Надеюсь меньше 1 кг?
Параметры:
12 лет
163 см
48 кг. Норма?
Цитировать
 
 
#582 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летМия 26.08.2015 16:58
И еще, сколько всего калл в вашем рационе?
Цитировать
 
 
#583 ответ Мияadmin 26.08.2015 17:25
Цитирую Мия:
Я питалась в день не более 100 еало и похудела с 54 до 48. Сколько я наберу на этой диете? Надеюсь меньше 1 кг?
Параметры:
12 лет
163 см
48 кг. Норма?

Это диета для похудения. а не для увеличения веса. Если хочешь поправиться, то увеличь порции. Вес чуточку занижен.На 2-3 кг. Хотя это все индивидуально. Калорийность рациона приблизительно 2000 ккал
Цитировать
 
 
#584 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летМия 26.08.2015 19:05
Не, мне надо похудеть, вот я и спрашиваю "потолстею ли я с таким питанием?".
Я ела не больше 400 калл раньше и боюсь с этой диетой поправлюсь, но надеюсь не больше чем на 1 кг?
Цитировать
 
 
#585 ответ Мияadmin 27.08.2015 12:42
Цитирую Мия:
Не, мне надо похудеть, вот я и спрашиваю "потолстею ли я с таким питанием?".
Я ела не больше 400 калл раньше и боюсь с этой диетой поправлюсь, но надеюсь не больше чем на 1 кг?

400 ккал?! Если будешь продолжать в таком духе, но начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Не могу сказать как твой организм отреагирует на эту диету после такого стресса.
Цитировать
 
 
#586 RE: Диеты для подростков 12-13-14-15 летrabbit 27.08.2015 15:12
Мне 12 лет, вес 51 кг рост 161- это норма или надо похудеть? Если надо то на сколько, и как?
Цитировать
 
 
#587 ответ rabbitadmin 27.08.2015 15:56
Цитирую rabbit:
Мне 12 лет, вес 51 кг рост 161- это норма или надо похудеть? Если надо то на сколько, и как?

Норма.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить